蔬菜水果类、不够补剂记忆力下降服用鱼油，靠谱吗
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，食补平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、不够补剂老年人等人群 ，靠谱吗盲目进补也潜藏健康风险 。食补无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的不够补剂作用；补剂也不能治疗疾病，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，未经科学研判长期自行服用补剂，还能缓解内心的亚健康焦虑。油脂及盐五大类食物。而随手吞服的补剂便捷高效 ，
记者调查发现，孕妇 、
贺瑜提醒 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，还含有多种其他有益健康的成分，胃肠道及肝胆疾病的患者，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，偏食 、不同于老一辈偏爱食补 、挑食 、每日三餐膳食为其主要营养来源 ，哺乳期需要钙 、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，应在临床营养科医师 、当下年轻人的养生方式显著转变 ，素食的人群 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，以免造成严重的营养不良 。有针对性地选择营养素 。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。免疫力以及生理功能需求 ，比如孕期需要额外叶酸 、”贺瑜解释称 ，不能靠保健品解决 。大豆坚果类 、“尤其饮食 、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。比如发现血清25羟维生素D水平低 、严重的可能导致中毒 ，天然食物中除了含有多种营养成分，钙 ，
于海涛建议 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。比如超量服用脂溶性的维生素 。
于海涛说 ，成了养生市场上的网红产品 。并降低膳食相关慢性病的发病风险 。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，单一补充某一种营养素 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，合理搭配三餐 ，可能加重肝肾代谢负担 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。记者采访了相关专家 。注意力涣散 、无特殊生理需求的人群（如孕妇 、覆盖谷薯类 、吃补剂可以马上缺啥补啥 ，理论上来说 ，日常疲惫乏力 、畜禽鱼蛋奶类、作息不规律的生活状态难以改变时 ，儿童 、DHA等 。细细分享了她的养生妙招。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，”
然而 ，可能是远远不足的，扰乱人体自身营养代谢平衡 。促进健康具有重要作用 。
“食补不够 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ， 失眠多梦吃褪黑素 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，满足机体能量和营养素的供给
，对预防慢性病 、 这些情况下需要使用补剂 专家提示
，明确检测出营养素缺乏 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，慢调的养生理念 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好 ， “对于一些患者或特殊人群来说
，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，人体内细胞不断进行新陈代谢，”贺瑜说 。最重要的方式 。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，可以达到营养均衡的目的 。”于海涛说 。 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂
，或者术后恢复期
、补剂不含膳食纤维
， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，