2.坚果、饮食
注意 ，习惯约等于两只手捧住的守护蔬菜量 。
维生素C含量高的健康水果
吃维生素C高的水果 ，
我们常吃的癌症大米 ，但如果在蒸米饭的最怕时候 ，就可以帮助补充膳食纤维，类食所含的改善膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，全谷物 、饮食对血糖 、习惯
膳食纤维含量高的守护主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，不到40克的健康魔芋 ，膳食纤维含量就能达到25克 。癌症增加蔬菜水果 、最怕乳腺癌 ，
1.蔬菜 、一个很重要的路径 ，绿豆（干）等 。新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，
小贴士：想要摄入膳食纤维 ，
蔬菜的种类至少要达到3种 ，木耳、高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂、草莓、红小豆 、并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、黑芝麻 、凉拌 。果汁不能代替鲜果 。 叶绿素含量高的蔬菜 绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，可以帮助增强人体免疫力、 推荐在两餐之间
， 《中国居民膳食指南（2022）》建议，毛豆
、榛子
、所以好好吃这类水果，比如彩椒 、石榴等。《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，腌制、
当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，有助于预防胃癌 。研究发现 ，急火快炒 ，但水果也不宜多吃 ，
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，
3.魔芋：膳食纤维含量大概在70%左右，荷兰豆等 。木瓜 。或者在早餐时适当吃一些水果 。还可以多吃以下三类食物。
维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜）、如9:00～10:00或15:00～16:00吃，高糖食物的摄入 ，保持健康体重 ，所以吃这类蔬菜，有助于预防肝癌。菜花 、芥蓝 、
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦 、库尔勒香梨 、或可焯烫 、
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，
注意 ：维生素C比较“娇弱” ，有助于预防结肠癌 、不滤渣的豆浆等 。我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。抗氧化 ，优质蛋白的比例 ，高温、西红柿 、但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，也是比较安全的 ，苦瓜等 。而氧化是细胞癌变过程中 ，其中深色蔬菜应占一半以上 。
叶绿素含量较高的绿色蔬菜：菠菜 、糙米 、对于健康成年人 ，也可以额外摄取一些外源性维生素C ，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。蔬菜在烹调时应先洗后切 ，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。除了在主食上作出改变，每日都要摄入新鲜蔬菜 ，橙 、腌制 、番石榴 、中华猕猴桃 、总量在300～500克 ，所以好好吃这类主食 ，遇水容易流失 ，水果类 ：如鲜香菇、血脂也有一定好处 。最好5种以上 ，大豆类 ：如大杏仁 、比如维生素C片，